6 шагов к овладению «кошачьей внимательностью»

Вам не нужно проходить курс, чтобы овладеть осознанностью — пусть ваш кошачий друг станет вашим учителем!

Внимательность — не новая причуда. Впервые он был представлен миру сотни лет назад и является практикой, приписываемой буддизму. Согласно Фонду разумного общества, это определяется как «полное присутствие, осознание того, где мы находимся и что делаем, а не чрезмерная реакция или подавленность тем, что происходит вокруг нас». Хотя вы можете читать книги или посещать курсы осознанности, вам не обязательно это делать, если вы являетесь родителем кошки — просто учитесь и подражайте своему котенку! Кошки полностью присутствуют в жизни, хорошо осведомлены о том, что происходит вокруг них, и (при нормальных обстоятельствах) сохраняют завидную степень мира и спокойствия. Прочтите шесть советов о том, как научиться «кошачьей внимательности».

1. Присутствовать

Посмотрите на свою кошку, когда она спокойно сидит, уставившись в пространство, и вскоре вы почувствуете такое же чувство безмятежности. Даже когда у кошек закрыты глаза, они полностью присутствуют, их уши вращаются, как радары, когда они прислушиваются к окружающим звукам. Нельзя отрицать, что кошки живут настоящим моментом, слушая, дыша и осознавая здесь и сейчас. Эти переживания совпадают с практикой внимательности. На самом деле, ветеринар доктор Нэнси Сканлан рассказала New York Times что с кошками легко быть внимательным.

2. Ничего не делать

Один из очевидных способов, которым кошки облегчают жизнь, — быть внимательными, когда они, казалось бы, ничего не делают. Они сидят в тишине, закрыв глаза, наслаждаясь моментом. Многие из нас считают ничегонеделание пустой тратой времени, но это практика осознанности, которая позволяет нам сделать умственный перерыв. Психолог доктор К. Андерс Эрикссон показал, что успешные люди работают с короткими всплесками продуктивности, за которыми следует пауза. Эта пауза называется неструктурированным временем простоя, которая, по сути, восстанавливает источники производительности, чтобы вы могли снова приступить к работе.

3. Закрой глаза .

Когда глаза вашего котенка закрыты, засыпает ли он или просто «существует», он находится в осознанном состоянии. Как часто вы делаете перерыв в течение дня, чтобы закрыть глаза, не собираясь заснуть? Даже если вы просто слегка зажмурите глаза (как это делает ваша кошка, когда ее веки полуприкрыты, но она продолжает следовать за вами по комнате), это хорошая практика. По словам доктора Роберта Нэша из Университета Суррея в Великобритании, просто закройте глаза на несколько минут, чтобы избавиться от отвлекающих факторов, повысить концентрацию и улучшить память.

4. Просто дыши

Дыхание — важный ключ к осознанности. Понаблюдайте, как дышит котенок, а затем сосредоточьтесь на своем собственном дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в ваше тело при вдохе, а затем выпустите его естественным путем. Сделайте пару глубоких вдохов и сосредоточьтесь исключительно на акте дыхания. Ученые из Northwestern Medicine обнаружили, что когда мы вдыхаем, он направляется прямо в ту часть нашего мозга, где хранятся наши воспоминания и эмоции, усиливая эмоциональные суждения и память. Глубокое и осознанное дыхание помогает успокоить нервную систему.

5. Не работайте одновременно с несколькими задачами

Наблюдайте за своей кошкой, когда вы тянете веревку по полу. Ее внимание безраздельно, поскольку она концентрируется на веревке. Между тем, когда вы дергаете за ниточку, вы, вероятно, также «многозадачны» — следите за своим телефоном, думаете о том, что вам нужно сделать завтра, или пытаетесь посмотреть телевизор. Шэрон Зальцберг, автор и преподаватель буддийских медитативных практик на Западе, говорит, что мы должны попытаться сосредоточиться исключительно на поставленной задаче, а не на многозадачности, которая вызывает у нас тревогу.

6. Будь счастлив

Когда ваша кошка счастлива, она не стесняется показывать это. Просто откройте банку с едой, и вдруг она прыгает у вас под ногами, радостно мурлыкая и мяукая. Даже в более спокойное время, когда она у вас на коленях, вы можете слышать и ощущать вибрации ее блаженного мурлыканья. Когда в нашей жизни случается счастливый момент, мы склонны преуменьшать его или подавлять свои чувства. Почему бы не воспользоваться моментом, чтобы испытать радость, подумать о ней, вдохнуть ее и почувствовать ее? Мы счастливы, когда помним о моменте.

Наши кошачьи друзья — прекрасные примеры внимательных учителей. Черпайте вдохновение у собственного котенка и развивайте в себе дар «кошачьей внимательности». Вы почувствуете себя лучше благодаря снижению уровня стресса, улучшению настроения и повышению качества жизни.