Домашние животные и сон:наука показывает, как животные улучшают наш отдых

Зеленый/Shutterstock

Любой, кто прижимался к спящей кошке или собаке, может сказать вам, что домашние животные оказывают глубоко расслабляющее и успокаивающее воздействие на наше тело и психику. Поэтому, вероятно, неудивительно, что появляется все больше научных данных, показывающих то, что всегда знали владельцы домашних животных:время, проведенное с домашними животными, может улучшить наш сон так же, как и помогает нам чувствовать себя более связанными с ними. И, конечно же, этот эффект не ограничивается кошками и собаками, хотя они, безусловно, являются наиболее распространенными домашними животными — кролики, морские свинки и другие могут помочь вам уснуть немного спокойнее.

Здесь мы подробнее рассмотрим некоторые из многих способов, которыми животные помогают нам лучше отдыхать:от синхронизации сердцебиения и создания спокойных мозговых волн до помощи нам в борьбе с собственными заболеваниями и усиления чувства безопасности, комфорта и общения.

Домашние животные помогают нам чувствовать себя в большей безопасности, что позволяет нам лучше спать

Кэтрин Фоллс, реклама/Getty Images

Будь то простая уверенность в том, что рядом есть верный друг, или комфорт от осознания того, что ваша собака будет лаять на любого потенциального злоумышленника — некоторые породы собак особенно защищают и могут помочь вам чувствовать себя в большей безопасности — многие люди связывают наличие домашнего животного рядом с чувством большей безопасности. И хотя одним из разумных побочных эффектов этих чувств является более крепкий сон, ощущение повышенной безопасности может проявляться и другими интересными способами.

Возьмем, к примеру, исследование 2024 года, опубликованное в журнале Anthrozoös. Исследователи из кафедры психологии испанского университета Хаэн обнаружили, что испытуемые, которым показывали изображения незнакомцев в городских условиях, чувствовали себя безопаснее и безопаснее, когда те же самые люди были изображены с собаками маленького и среднего размера в качестве компаньонов, а не просто люди сами по себе. 

Хотя большинство исследований, связанных с безопасностью, сосредоточено на собаках, нельзя отрицать большее чувство комфорта, которое можно получить, имея в доме любое домашнее животное, от кошек до кроликов, птиц, ящериц и даже рыб. Также нетрудно заметить, что чувство безопасности, возникающее от наличия источника безусловной любви и дружеского общения в семье, также может привести к улучшению сна. 

Домашние животные успокаивают наши эмоции и снижают стресс

Изображения Тан Мин Тунг/Getty Images

Чем более взаимосвязанным становился наш мир (спасибо, Интернет!), тем более провокационным он становился, полагаясь на наши эмоциональные реакции для увеличения числа кликов, повышения вовлеченности и продажи рекламы. Но в то же время многие из нас чувствуют себя менее связанными с другими людьми, что не идеально, поскольку социальная изоляция и одиночество представляют собой серьезную угрозу нашему физическому и психическому здоровью.

Если вы смотрите в глаза домашнему животному — будь то хомяк, кролик, кошка, птица или даже рыба — возможно, вы видите часть решения. Было доказано, что домашние животные помогают успокоить изоляцию и одиночество, уменьшить стресс и тревогу, помогают нам регулировать наши эмоциональные реакции и, прежде всего, обеспечивают безусловную любовь и принятие — именно тот вид обнадеживающей связи, которая может помочь вам легче заснуть. 

Этот «эффект домашнего животного» может быть еще более глубоким для людей, живущих с психическими заболеваниями. Систематический обзор, опубликованный в BMC Psychiatry в 2018 году, показал, что наличие домашнего животного в доме значительно повышает уровень комфорта испытуемых, а также их самооценку и общее ощущение наличия смысла в жизни. Любой, кто боролся с чувством экзистенциального страха, может сказать вам, что такая мазь для снятия эмоционального и психологического стресса может сыграть решающую роль в том, чтобы хорошо выспаться или нет.

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает психическим здоровьем, позвоните на горячую линию Crisis Text Line, отправив сообщение HOME на номер 741741, позвоните на горячую линию Национального альянса по психическим заболеваниям по телефону 1-800-950-NAMI (6264) или посетите веб-сайт Национального института психического здоровья.

Домашние животные готовят наш мозг ко сну

Fstop Images – Winnie Au/Getty Images

Наука только начинает продвигаться к разгадке биологических «почему» и «как» психических и эмоциональных преимуществ совместной жизни с любимыми домашними животными. Некоторые интересные факты, которые на данный момент раскрывают тайну, взяты из исследования 2011 года, опубликованного в Anthrozoös,  которое показало, что общение с собакой даже в течение короткого периода времени может снизить частоту сердечных сокращений, снизить уровень кортизола (гормона стресса) и повысить уровень окситоцина (так называемого гормона привязанности).

В том же исследовании было обнаружено, что уровень инсулина у владельцев также снижался после взаимодействия со своими собаками, а отдельное исследование показало, что во время совместного сна частота сердечных сокращений не просто снижается — она синхронизируется с пульсом вашей собаки, что может стимулировать тета-волны мозга, которые связаны с фазой быстрого сна, глубоким восстановительным сном. Все это может способствовать улучшению ночного сна.

Примечание. Некоторые эксперты говорили о том, является ли сон с собакой в постели каждую ночь — или даже просто в спальне, а не на кровати — на самом деле чистой пользой для вашего сна, при этом некоторые задаются вопросом, не ухудшают ли дополнительные звуки и движения собаки поблизости качество вашего сна. Тем не менее, на основе исследования 40 человек и их собак, проведенного в 2017 году и опубликованного в Mayo Clinic Proceedings,  наличие собаки в вашей спальне не должно мешать вашему сну. Итак, если вы и ваша собака (или любое другое домашнее животное) находите комфорт в присутствии друг друга, почему бы не попробовать и посмотреть, как это пойдет для вас двоих?

Домашние животные помогают при некоторых заболеваниях

Дэвид Петрус Ибарс/Getty Images

Сон — сложная штука, и это главная причина, почему исследователи до сих пор выясняют, как домашние животные помогают нам лучше спать. Но нельзя отрицать, что наш сон улучшается, если контролировать любые медицинские состояния, и растущее количество научных данных показывает, что домашние животные могут помочь в этом. "Мы добиваемся лучших результатов в медицинском и эмоциональном плане, когда чувствуем надежную привязанность к другому человеку", - объяснил доктор Грег Фрикчионе, психиатр и директор Гарвардского института медицины разума и тела Бенсона-Генри, в беседе с Harvard Health Publishing.

Например, в научном заявлении Американской кардиологической ассоциации 2013 года подчеркивается множество способов, с помощью которых домашние животные могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний:от снижения артериального давления и уровня холестерина до даже увеличения ваших шансов на выживание после сердечно-сосудистого события. Отдельное исследование, опубликованное в PLoS One в 2016 году, показало, что повседневные обязанности владельца домашнего животного могут помочь детям с диабетом лучше контролировать уровень сахара в крови.

Все эти физические преимущества могут помочь решить любые проблемы, которые мешают вашему сну. Существует также многообещающая корреляция между наличием животных-поводырей, в том числе животных для эмоциональной поддержки, и улучшением результатов лечения людей с нарушениями сна.

Домашние животные повышают активность, что приводит к лучшему сну

Оскар Вонг/Getty Images

Ни для кого не секрет, что наличие собаки — отличный способ повысить ежедневную физическую активность. Вам обоим будет полезно регулярно гулять, играть в мяч и даже заниматься «собачьими видами спорта», такими как работа с ароматами, собачье фрисби и паркур с собаками. Это подтверждается вышеупомянутым научным заявлением Американской кардиологической ассоциации, которое иллюстрирует, как наличие собаки может привести к значительному увеличению физической активности.

Другие домашние животные, похоже, не обладают такими же преимуществами. Например, большинство людей, которые усыновляют кошек, обычно не берут их на прогулки и не играют с ними во фрисби. Конечно, некоторые владельцы кошек сообщают о большей физической активности после того, как они приносят домой своего нового питомца, будь то из-за приучения его к поводку или иным образом, а некоторые эксперты советуют, что простые процедуры ухода за вашим питомцем — от его кормления до ухода за ним и игр с ним — могут повысить вашу общую физическую активность. А эта регулярная физическая активность, в свою очередь, является жизненно важным компонентом рецепта хорошего сна.

Домашние животные помогут вам создать режим сна

Александр Зубков/Getty Images

Последовательный график сна и строгий режим сна являются важнейшими частями гигиены сна — одним из ключевых столпов хорошего ночного сна.  И, как скажет любой, у кого когда-либо кошка или собака пытались «загнать» их спать в назначенный час, или возмущенный крик птицы, если их клетку не накрыли ко времени сна, вы уже испытали один из способов, с помощью которых домашнее животное может улучшить сон.

Но забота о потребностях вашего питомца, естественно, может помочь вам создать ощущение структуры и цели в вашей повседневной жизни, принося пользу как вам, так и вашим питомцам, поскольку все участники знают, когда с нетерпением ждать еды, отдыха и игр. Это, в свою очередь, может привести к большей последовательности в ваших привычках перед сном, а режим ухода за вашими домашними животными станет основой, на которую вы сможете повесить свой собственный более полный распорядок дня.

Животные-поводыри могут помочь при нарушениях сна

жуковввлад/Shutterstock

Может ли содержание вашего питомца рядом помочь смягчить последствия расстройств сна, таких как нарколепсия, парасомния и апноэ во сне? Некоторые эксперты говорят, что да, и ряд служебных собак были обучены помогать в таких условиях. Они могут выполнять такие задачи, как мягко подталкивать своего спящего владельца, если кажется, что он собирается снять маску CPAP, которая помогает ему продолжать регулярно дышать ночью, или даже будить вас, если ваша маска сместилась и вам нужно вернуть ее на место. Животные-поводыри также могут различать лунатизм и ваше обычное повседневное передвижение и могут быть обучены физически блокировать вас от выхода из комнаты, если вы гуляете во сне. Это важная мера безопасности для людей, которые могут случайно поранить себя или других во время ночных прогулок.

Однако не все преимущества сна исходят от животных, обученных служебной деятельности, и не все они исходят от собак. Кошки, например, могут помочь уменьшить количество ночных кошмаров у детей просто потому, что их успокаивающее и вызывающее доверие присутствие. Это особенно верно, когда дети рассказывают о своей кошке (или другом спящем домашнем животном), действующем как защитник от кошмаров, часто обладающем особыми сверхспособностями, которые помогают ребенку чувствовать себя в большей безопасности. 

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology, рассматривая тот же вопрос под несколько иным углом, показало, что у ветеранов вооруженных сил, которые жили со служебными собаками, наблюдались значительно лучшие результаты, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, чем у тех, кто этого не делал. Поскольку и бессонница, и ночные кошмары являются хорошо известными побочными эффектами посттравматического стрессового расстройства, нетрудно предположить, что успокоение симптомов посттравматического стрессового расстройства приблизит вас к спокойному сну. Многие неофициальные сообщения указывают на то, что необученные домашние животные могут предложить аналогичный уровень комфорта, помогая своим людям легче отдыхать ночью. 

Советы, как лучше спать с домашним питомцем

Кумикомини/Getty Images

Если вы чувствуете безопасность и комфорт, когда ваш питомец находится рядом ночью, вы далеко не одиноки. По данным Фонда сна, 56% взрослых спят «с домашним животным в своей спальне», а около «35% детей делят свою постель с домашним животным по ночам». Хотя спать в «кучке щенков», то есть свернувшись калачиком, может быть естественно для ребенка, который спит глубоким сном, взрослым и детям, спящим чутко, возможно, стоит более осознанно подходить к планированию того, как они будут делить свое спальное место.

Прежде всего, у вас должно быть специально отведенное место для сна вашего питомца, будь то на кровати или вне ее. Если вы разрешаете своему питомцу лежать на кровати, убедитесь, что ваш матрас достаточно велик, чтобы вместить всех. Если у вас у всех есть немного места, где можно растянуться, у вас меньше шансов столкнуться друг с другом, когда вы неизбежно перевернетесь или перевернетесь ночью. 

Вам также следует соблюдать как можно более предсказуемый распорядок дня перед сном. По сути, вы тренируете и людей, и домашних животных, чтобы они знали, чего ожидать ночью, и последовательность является ключевым моментом в обучении, поэтому любые люди, с которыми вы спите вместе, также должны следовать этому плану. Хорошая прогулка или активная игра, включенная в распорядок дня перед сном, помогут вашему питомцу спать более крепко и, возможно, даже помогут вам заснуть. Наконец, подумайте о том, чтобы установить регулярный режим пробуждения, чтобы ваш питомец не ассоциировал момент вашего пробуждения с возможностью покормить завтраком. Разрыв прямой связи между «мой человек просыпается» и «мой человек меня кормит» дает вам больше свободы спать или удовлетворять свои собственные потребности.

Как совместный сон может помочь и вашему питомцу

Кэтрин Леднер/Getty Images

Преимущества совместного сна не являются улицей с односторонним движением; некоторые считают, что этот опыт так же полезен для вашего питомца, как и для вас. Конечно, в случае с кошками они могут делать это по прагматическим соображениям:кошки, естественно, имеют немного более высокую температуру тела, чем люди — от 101 до 102,5 градусов по Фаренгейту — поэтому они часто греются на солнце и используют другие источники тепла. Самые измученные из нас могут возразить, что когда они засыпают с нами, они делают то же самое, обращаясь с нами как с мобильной грелкой, которая также раздает еду, когда не в постели. 

Тем не менее, многие владельцы домашних животных считают очевидным, что они и их питомцы получают взаимный комфорт и уверенность от совместного сна. В своей статье для PetMD ветеринар Кен Тюдор отметил, что для него дрессировка – это сплочение, а совместный сон играет ключевую роль в построении этой связи и помогает людям и домашним животным распознавать потребности друг друга.

В подтверждение этого я могу предложить более личный анекдот. Недавно я взял кошку, у которой оказался ужасный стоматит, и ей потребовалась срочная операция по удалению пораженных зубов. Операция была настолько длительной и сложной, что ему потребовалось несколько дней, чтобы вернуться к нормальной личности. Итак, представьте себе мое удивление, когда, хотя он был у меня всего пару месяцев, он ясно дал понять, что единственное место, где он действительно хотел бы быть, - это мои объятия - и что он получал настоящий комфорт от сна вместе. В конце концов я передвинул свой матрас на пол, чтобы он мог спать со мной, пока он не поправится настолько, чтобы снова запрыгнуть на кровать, и как только его потребность в тесном общении была удовлетворена, казалось, он мог более полно сосредоточиться на отдыхе и исцелении.

Причины, по которым вы, возможно, не захотите спать со своим питомцем

Лариса Стефанюк/Shutterstock

Каким бы полезным ни был сон с вашими домашними животными, существует также множество веских причин не спать в одной постели. Если у вас аллергия или вы беспокоитесь о таких вредителях, как блохи или клещи, возможно, имеет смысл не делить спальное место, хотя вы могли бы, например, воспользоваться медицинскими или ветеринарными мерами, чтобы уменьшить аллергические реакции.

Также могут возникнуть проблемы с поведением. Например, представьте себе задачу заснуть, когда в комнате находится буйный котенок, беспокойная по ночам собака или какаду, который постоянно разговаривает сам с собой, даже когда его клетка накрыта. Или, может быть, у вас несколько домашних животных, и совместный сон дает возможность одному или нескольким из них начать чувствовать себя территориально по отношению к кровати. Некоторые из этих поведенческих проблем можно решить, преднамеренно приучив собаку ко сну или тренировав кошку с положительным подкреплением. Вы также можете выработать более здоровые привычки для всех, включая прогулки или игры перед сном. Однако, в зависимости от того, что еще происходит в вашей жизни и жизни вашего питомца, вполне понятно, если вы предпочитаете пропустить совместный сон и сосредоточить свою заботливую энергию на других аспектах вашей совместной жизни. 

Наконец, самые простые проблемы, связанные со сном, часто являются логистическими. У вас есть домашнее животное с ограниченной подвижностью? Лестница для питомца может помочь ему залезть на кровать и встать с нее, или вы можете дать ему удобную кровать на полу. Вы хотите спать вместе со своим питомцем, но вам нужно больше личного пространства? Возможно, стоит перейти на матрас большего размера. Чтобы обеспечить чистоту, вы можете чаще стирать простыни, регулярно ухаживать за кошкой или собакой, чтобы дом был чище и меньше линьки, и даже вытирать лапы и шерсть вашего питомца перед тем, как он ляжет спать.