Бег с собаками:как начать бег по пересеченной местности с собакой

В прошлом году я поделился статьей «Бег с собакой, которая тянет» и включил массу других советов по бегу, которые я почерпнул во время нашего медленного путешествия.

В эти выходные я пробегу свою самую длинную дистанцию ​​— 10 км — с прицелом на полумарафон осенью. Это, кстати, мой верхний предел. Я никогда не собираюсь тренироваться для чего-то большего, чем это, но как только я закончу половину, мне нужна новая цель.

Вот мое признание:я до сих пор не люблю бегать. Мне это не нравилось с тех пор, как я запустил приложение для тренеров C25k несколько лет назад, и добавление миль не добавило мне любви. Это утомительно. Я никогда не испытывал «эйфории бегуна». Вместо этого я обычно испытываю то, что я назвал «облегчением бегуна», когда все заканчивается!

Тем не менее, я привержен этому отчасти потому, что хочу быть сильнее, отчасти потому, что хочу чувствовать, что могу это сделать, а отчасти потому, что это самая большая радость Купера во всей вселенной. Я не могу лишить его этого только потому, что это тяжело, понимаете?

Итак, я решил заняться трейлраннингом. (На фото ниже явно не мы! Я не знаю, как сделать живописный снимок нашего бега по пересеченной местности без, например, бегущего с нами фотографа. ХА! Кроме того, в центральной Индиане нет ничего более высокогорного!)

Являясь партнером Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Я люблю походы. Я люблю бывать в лесу, дышать свежим воздухом, наслаждаться природой. Мне нравится ощущение усталости в ногах после преодоления пересеченной местности, и мне нравится выражение лица Купера в конце… это счастливое, с открытым ртом, что означает, что он просто повеселился. Хорошо. Почему бы не объединить их!?

Вы, ребята, меня знаете… как только я решился на эту идею, я углубился в исследование. Я собрал много полезных советов и информации, поэтому я хочу поделиться ею с вами, если вы заинтересованы в том, чтобы начать привычку бегать по пересеченной местности со своей собакой!

Как начать бег по пересеченной местности с собакой

Сначала самое главное: Если вы не находитесь в зоне, где запрещено движение без поводка, никогда не отпускайте собаку без поводка бегать по тропам. Это неуважение к другим людям и собакам в парке и неуважение к дикой природе. Дорожки обрезаны не просто так. Оставайтесь на них и держите собаку на поводке. И, очевидно (очевидно, верно? Я имею в виду, так и должно быть…) убирать за своей собакой. Да, это может означать пробежку миль с мешком для какашек, но это только часть сделки.

Имея в виду эту основу, вот три совета, которые помогут вам начать прогулку с собакой:

1. Избегайте травм. Точно так же, как вы не пробежали бы марафон в первый день, вы не хотите набирать тонны миль в начале трейлового бега. Это намного сложнее, чем бежать по асфальту или по дорожке. Вашим лодыжкам и коленям нужно время, плюс вы используете немного другие группы мышц, когда пытаетесь сохранять равновесие на рельефе, чем при растяжке на ровной поверхности. Когда эта идея впервые пришла мне в голову, я решил пробежать небольшие участки тропы во время походов с Купом. Тренируйтесь так же, как и в любой другой гонке. На самом деле, может быть разумно запустить приложение или программу, например C25k, на маршрутах даже если  вы уже преодолели это расстояние на асфальте. Это хорошо для вас, и это хорошо для вашей собаки, если вы принимаете это медленно. Никаких травм!
2. Избегайте перегрева. Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте. Это касается и вас, и вашей собаки. Обезвоживание может быть скрытым, особенно если вы находитесь в тени или на высоте, где прохладно. Вы все еще сильно потеете, и вы и ваша собака очень усердно работаете. Делайте перерывы в воде и избегайте перегрева. И всегда берите с собой воду, даже если вы идете на небольшое расстояние. Вы просто никогда не знаете, и лучше быть в безопасности, чем сожалеть.
3. Установите ограничения. Вы несете ответственность за то, чтобы ваша собака не переусердствовала. Я имею в виду, конечно, и для вас, но ваша собака не обязательно скажет вам, если она болит, устала или испытывает боль. Осторожность - это название игры. Это правило также поможет вам в трейлраннинге! Начните с малого и постепенно наращивайте километры. Сейчас мы с Купом бегаем интервально:четыре минуты бегаем и одну идем. Мы начали с меньшего общего времени, около 30 минут, и увеличиваем продолжительность. Сегодняшняя пробежка, например, составила 55 минут с такими интервалами. Это помогает увеличить силу и выносливость при соблюдении установленного лимита, что хорошо как для вас, так и для вашей собаки!

В противном случае лучший способ начать — просто начать! Выбери ближайшую к тебе тропу и прокатись по ней! Вы ничего не добьетесь, если не сделаете эти первые шаги, понимаете?

Трейлраннинг для вашей собаки… и для вас тоже!

Существует целая индустрия, посвященная снаряжению, но я твердо верю в упрощение. Тебе нужна хорошая обувь. Вам нужен способ увлажнения. Вашей собаке нужен ошейник и шлейка. В зависимости от местности вашей собаке также могут понадобиться сапоги. Кроме того, это ваш выбор. Вы можете облачиться во все виды технических тканей и носить с собой все необходимое. Я ношу толстые беговые колготки от Athleta (толстые, потому что меня часто режут колючки и колючки), многослойные топы в зависимости от погоды и шляпу. Вот и все! Вот несколько других вещей, которые следует учитывать:

Водяной пояс: Вы хотите быть максимально свободными от рук. Вы уже держите поводок, и, по крайней мере, мне нравится иметь полностью свободную руку, чтобы помочь с балансом. Водяной пояс позволяет носить с собой воду, а также много места для телефона и рулона пакетов для корма. Этот очень рекомендуется, и Джон использует его.

Обувь:  Я живу в центральной Индиане. У нас очень мало пересеченной местности. Кроме того, я еще не готов к суперкрутым или каменистым трассам, поэтому, честно говоря, я ношу обычные старые кроссовки. Это мои нынешние, и я люблю их. Если бы я был супертехничным в трейлраннинге, я бы, вероятно, обратил внимание на этот бренд, потому что он так известен своей обувью для трейлраннинга. Возможно когда-нибудь. Несмотря на это, я твердо верю в то, что нужно просто быть там, где вы находитесь, поэтому нет необходимости тратить кучу денег на обувь, если вы этого не хотите или не нуждаетесь.

Привязь:  Я абсолютно не рекомендую бегать только с ошейником + поводком, потому что это слишком сильно давит на шею вашего щенка. Купер носит его чаще всего, который мы выбрали для наглядности. Вы не можете пропустить его в этом. Тем не менее, это не совсем подходит для идеальной посадки на нем, потому что у него уникальные пропорции. Я нахожусь в процессе поиска другого варианта, который, по крайней мере, столь же заметен. Другой, который мы используем, это тот, который мне нужно, чтобы он носил какие-то свои вещи, например сумки для сбора или миску с водой.

Спрей от насекомых: И Куп, и я кажутся магнитами для клещей. Он принимает профилактические меры, но я также опрыскиваю нас обоих спреем от насекомых, прежде чем мы отправимся в путь (кроме зимних месяцев). А если совсем честно? Я просто опрыскиваю себя спреем Easy Defense от Only Natural Pet, который покупаю для Купа и кошек.

Солнцезащитный крем: Я выступаю за использование солнцезащитного крема 365 дней в году для любой деятельности, но особенно важно иметь хороший крем, когда вы потеете. Мне нравится бренд Sun Bum как в лосьоне, так и в спрее. Для вашей собаки подумайте о таком продукте, как защита для носа.

Масло из лап:  В качестве ухода после пробежки масло для лап помогает смягчить шероховатости. В настоящее время мы используем этот, хотя мы получили его бесплатный образец около года назад, поэтому у нас нет других брендов, чтобы сравнить его с… хотя он прослужил целый год, так что вот!

Меры предосторожности

Когда вы будете готовы к работе, вам нужно подумать еще о нескольких вещах:

Погода:  Одевайтесь в соответствии с условиями, в которых вы живете, это очевидно, но я предлагаю многослойность. Легче снять куртку и повязать ее вокруг талии, чем замерзнуть, потому что под кронами деревьев прохладнее, чем вы были готовы. Положите в машину сухую одежду вместе с полотенцем, чтобы справиться с грязью или водой. А если слишком жарко, не беги. Это бесполезно ни для вас, ни для вашей собаки.

Животные:  Большую часть времени вы можете избежать диких животных, оставаясь на нарезанных тропах. Вместе вы будете издавать много шума, чтобы отпугнуть большинство животных. Не сбивайтесь с пути и не отпускайте собаку с поводка.

Обезвоживание и истощение:  Оставайтесь увлажненными. Возьмите с собой что-нибудь пожевать для вас и вашей собаки, если вы собираетесь на большое расстояние. Носите солнцезащитный крем и соответствующие слои. Установите и соблюдайте ограничения для вас и вашей собаки.

Знайте, прежде чем идти:  Я рекомендую начинать тренировки с уже знакомых вам троп, но если вы исследуете что-то новое, сначала проверьте онлайн-карту. Читайте обзоры или сообщения в блогах о тропах. Прежде чем идти, прочувствуйте, во что вы ввязываетесь, чтобы соответствующим образом одеться и упаковать свои припасы.

Бег по пересеченной местности с вашей собакой – это ВЕСЕЛОЕ!

Если вы готовы и готовы работать над этим, бег по пересеченной местности с вашей собакой — это очень весело! Гораздо интереснее дышать свежим воздухом и смотреть на деревья, чем дышать выхлопом и смотреть на ряды домов. И это совсем другое испытание, чем просто бег по тротуару.

Вы когда-нибудь пробовали бегать по пересеченной местности со своим щенком? Я попытался охватить здесь все, что смог придумать для 101-го уровня, но если я оставлю вам какие-либо вопросы, пожалуйста, оставьте их в комментариях! Или, если у вас есть опыт бега со своим щенком, что бы вы добавили в этот список? Я пропустил что-то важное или у вас есть дополнительные советы? Буду рад узнать в комментариях!