Признаюсь:мне трудно найти достаточно упражнений для себя и своей собаки. В этом признании нет ничего потрясающего; Я думаю, что недостаточное количество упражнений — это универсальное состояние. Несмотря на то, что мы с собакой ежедневно гуляем, жизнь и возраст продолжают подкрадываться, из-за чего мне все труднее и труднее оставаться в форме. И моей энергичной пастушьей собаке, кажется, всегда нужно немного больше активности, чем у меня есть время и энергия, чтобы обеспечить ее.
Можете себе представить, что я чувствую, если пытаюсь выскользнуть из дома и отправиться в спортзал без нее. Этот взгляд! Вы, наверное, знаете один:навостренные уши, мягкие глаза и наклон головы, который спрашивает:«Можно мне подойти?» Конечно, просто отправиться на обычную прогулку тоже не выход; прогулки с собакой не всегда лучшее упражнение. Во время наших ежедневных прогулок моя собака любит обнюхивать и проверять электронную почту. Мы оба останавливаемся и разговариваем с соседями. Я любуюсь садами, пока она смотрит на белок. Она, вероятно, немного лучше меня справляется с упражнениями, потому что она неизбежно уговаривает меня бросить мяч в парке или отстегнуть поводок для небольшой погони за волнами на пляже. Но нам обоим не помешало бы больше.
Поэтому, когда я недавно услышал о стремлении превратить прогулки с собакой в тренировку, больше похожую на спортзал, я подумал, какая отличная идея!
Это не новость для тех, кто путешествует пешком или бегает со своими собаками. Но вам не обязательно быть серьезным спортсменом, чтобы использовать собаку в качестве личного тренера. Собаки могут быть отличными партнерами по фитнесу для всех уровней активности. Они редко отменяют в последнюю минуту и вряд ли позволят вам отменить. Собаки любят рутину, поэтому, если вы отвлечетесь или прокрастинируете, ваша собака, скорее всего, напомнит вам, когда пора двигаться.
Для вас обоих совместная тренировка может принести значительную пользу для здоровья, например снизить риск сердечных заболеваний, диабета, артрита и других хронических заболеваний. Вы можете лучше спать, ваш вес может улучшиться, а уровень стресса может снизиться. Дополнительная активность и умственная стимуляция также могут помочь вашей собаке расслабиться и вести себя лучше.
Поскольку вы не будете делить свою энергию между тренажерным залом и собакой, тренировочные прогулки могут привести к тому, что вы будете проводить больше времени вместе, в целом у вашей собаки будет больше активности, а также у вас будет больше возможностей для отработки базовых навыков.
Одна из замечательных особенностей тренировочной прогулки заключается в том, что она действительно не требует много тренировок для вашей собаки. Однако есть несколько основных правил, которые помогут вам получить максимальную отдачу от совместной тренировки.
Если вашей собаке нравились неторопливые прогулки, сопровождаемые частыми остановками и обнюхиванием, вы можете обеспечить успех своей тренировки, потратив время на то, чтобы объяснить собаке, что тренировочная прогулка — это другое занятие. Вашей собаке может потребоваться несколько занятий, чтобы выучить новые правила. Сначала не торопитесь и сосредоточьтесь на навыках вашей собаки (а не на упражнениях), и вы оба получите больше пользы от тренировки в будущем.
Учтите также, что некоторые из ваших прогулок могут быть прогулками для тренировок, но другие прогулки могут оставаться случайными, полными обнюхивания и исследования. Как ваша собака узнает, где что?
В нашей семье мы обнаружили, что полезно использовать сигнал, чтобы сообщить нашей собаке, какой тип прогулки находится в движении. Утром мы можем нюхать и ходить на горшок, а днем тренироваться, а некоторые из наших прогулок сочетают в себе и то, и другое. Если мы скажем:«Ваш выбор!» и не спеша отправляйтесь в путь, наша собака знает, что она может взвесить, по какому пути мы идем, обнюхать и исследовать в свое удовольствие. Если мы скажем:«Пойдем!» и шагнуть быстрым шагом и целеустремленно, она знает, что мы будем двигаться быстро, и обнюхивать нужно будет подождать, пока мы не сделаем перерыв. Подавая сигнал собаке в начале прогулки или когда мы меняем режим прогулки во время прогулки, мы помогаем ей понять, чего от нее ждут.
Отличным навыком, который собака может развить во время тренировочной прогулки, является способность двигаться в тандеме с вами. Когда мы выходим на прогулку с нашими собаками, многие из нас очень довольны тем, что они идут впереди, сзади или даже сбоку, пока поводок ослаблен и они не сбивают нас с ног. Однако, когда вы гуляете, бегаете или бегаете со своей собакой на тренировке, если она идет рядом с вами в положении пятки «плечо к колену», это может быть большим преимуществом. Ваша собака может видеть, куда вы идете, и может легче двигаться, поворачивать или менять скорость. Положение пятки настраивает вас на движение как единое целое. Это также помогает уменьшить вероятность споткнуться друг о друга.
Если ваша собака не знает этого поведения, вам нужно научить ее этому, прежде чем отправиться на прогулку. Начните в тихой обстановке, где вашу собаку не будут соблазнять резкие запахи или другие отвлекающие факторы. Научите свою собаку, где бы вы хотели, чтобы она была, шагая впереди вашей собаки и побуждая ее следовать за вами. Когда ваша собака догонит вас, щёлкните и угостите, когда её плечо окажется на одной линии с вашей ногой. Затем, пока он сосредоточен на угощении, снова быстро отойдите и повторите. Как только ваша собака поймет идею, добавьте несколько шагов, прежде чем щелкнуть и угостить.
Ожидайте, что вашей собаке будет труднее, как только вы начнете вместе ходить вдали от мало отвлекающей среды. Например, приятные запахи на прогулке могут быть одними из самых сильных отвлекающих факторов, с которыми вашей собаке придется иметь дело. Попробуйте держать поводок немного короче, чем обычно, чтобы ваша собака не зарылась в сильный запах или не ушла вперед. Но если ваша собака движется впереди вас, просто подайте назад или поверните в другом направлении (с очень легкое давление на поводке), пока ваша собака не вернется к вам, затем нажмите и угостите и снова двигайтесь вперед. Если ваша собака отстает, издайте веселый или волнующий звук, чтобы привлечь ее внимание, а затем щелкайте и угощайте, когда она догоняет.
Как только у вашей собаки появится идея, попробуйте использовать приятные запахи на прогулке в качестве награды. Попросите собаку «погулять» и быстро двигайтесь вместе (пройдите всего несколько футов для начинающих собак и несколько кварталов для опытных собак). Затем дайте сигнал «Иди понюхай!» в награду.
Совет: Если ваша собака не имеет большого опыта в быстром движении или беге с вами, она может сначала перевозбудиться и подпрыгнуть или игриво схватить вас, когда вы быстро двигаетесь, особенно молодые собаки и пастушьи собаки! Чтобы устранить эту проблему с самого начала, сначала сделайте всего один или два быстрых шага, щелкните (или используйте другой «маркер вознаграждения», например, слово «Да!»), пока ноги вашей собаки находятся на земле, а затем дайте ей угощение низкое – на уровне груди. Постепенно добавляйте больше шагов и увеличивайте скорость по мере того, как ваша собака привыкает двигаться вместе с вами, не подпрыгивая.
Еще один важный навык, который ваша собака должна иметь во время тренировочных прогулок, — это способность ждать на одном месте, пока вы выполняете какие-либо действия без нее (например, оставаться лежа, пока вы делаете несколько быстрых растяжек икр или подъемов коленей). Выберите положение, которое вашей собаке будет удобно в большинстве ситуаций (это может быть стоя, сидя или лежа), и сначала потренируйтесь дома, пока вы выполняете действия, подобные упражнениям.
Например, если вы выбрали положение сидя, попросите собаку сесть, пока вы поднимаете руки над головой, наклоняетесь и касаетесь пальцев ног или прыгаете вверх и вниз. Постепенно приучайте собаку к спокойному ожиданию, пока вы выполняете несколько действий в течение одной-двух минут. Не ожидайте, что во время тренировочных прогулок ваша собака будет удерживать позицию на публике более одной или двух минут. На свете намного тяжелее, чем дома! Кроме того, вы оба будете счастливее, если ваша собака будет больше двигаться, чем стоять на месте.
Ходьба — одна из лучших форм упражнений, но для того, чтобы тренировочные прогулки приносили пользу для развития физической формы, вам нужно делать больше, чем просто ходить в обычном темпе. Как и в любой другой тренировке, разнообразная аэробная активность, упражнения на развитие силы и упражнения на гибкость сделают вашу физическую форму всесторонней.
Имейте в виду, что большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют заниматься спортом с умеренной интенсивностью. Что это значит? Для человеческой половины команды хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если вы можете говорить во время ходьбы, вы двигаетесь примерно в правильном темпе. Однако каждый из нас индивидуален, поэтому вы можете поговорить со своим лечащим врачом или фитнес-тренером, чтобы определить свои личные цели.
Есть несколько способов превратить обычную прогулку с собакой в фитнес-тренировку. Хорошая идея – изменить свой подход и попробовать использовать одно или несколько из приведенных ниже предложений в разные дни недели.
Ускорьте темп. Возможно, это очевидно, но это также одна из лучших стратегий для развития физической формы. Отправляясь на прогулку, разомнитесь в течение первых 5–10 минут, а затем бросьте себе вызов двигаться быстрее, чем обычно.
Держите длинную позицию. Увеличение дистанции — еще одна отличная стратегия. Сделайте несколько дней длительными прогулками и увеличьте обычное расстояние или время.
Попробуйте интервалы. Интервальная тренировка — это когда вы берете небольшие отрезки времени — скажем, от 30 секунд до нескольких минут — и тренируетесь с более высокой интенсивностью, после чего следует цикл отдыха. Так, например, на прогулке вы можете пройти один квартал быстро или даже пробежать один квартал, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а следующие два блока пройти с нормальной скоростью, чтобы ваш сердечный ритм восстановился (вернулся к норме).
Поднимитесь на новые высоты. Ходьба по холмам (при условии, что ваши колени и спина справятся с этим!) – отличный способ усложнить тренировку, а также немного потренировать ноги.
Займитесь силовыми тренировками и растяжкой. Находясь на прогулке, в парке или другом тихом месте, дайте собаке немного понюхать или попросите остаться, пока вы занимаетесь гимнастикой, растяжкой или силовыми упражнениями. Попробуйте приседания, выпады, подъемы на носки. Добавьте несколько вертикальных отжиманий от здания или столба, а также подъемы ног и отжимания на трицепсах на скамейке в парке, чтобы проработать все тело.
Это советы, которые заставят вас и вашу собаку двигаться в направлении фитнеса, но это может показаться не очень интересным для вашего собачьего приятеля. Чтобы вам обоим было весело, добавьте немного веселья.
Помните, что тренировочная прогулка предназначена и для вашей собаки! Важно вознаграждать собак, особенно когда они только осваивают тренировочные прогулки, но слишком много угощений, когда ваша собака тренируется, может быть контрпродуктивным (и может вызвать боль в животе!). Так что подумайте о том, чтобы использовать очень маленькие лакомства и вместо этого добавить больше игрового времени. Вознаграждение за игровое время во время тренировочной прогулки может включать короткие игры в перетягивание каната или короткую игру в погоню.
Кроме того, добавление игры к тренировочной прогулке может просто улучшить вашу физическую форму! Например, не отвлекайтесь от упражнений, пока ваша собака бегает в парке; присоединяйтесь к веселью. Попробуйте следующие игры, которые помогут вам двигаться, а вашей собаке весело:
Ветровые гонки с мячом. Если ваша собака любит гоняться за мячиком или игрушкой, не стойте на месте, пока она бежит. Вы можете попросить свою собаку подождать, пока вы будете бросать мяч, а затем вместе посоревноваться, чтобы увидеть, кто доберется первым.
Если вашей собаке нужно больше двигаться, чем вам (моей нужно!), бросьте мяч в одном направлении, а затем вместо того, чтобы стоять на месте и ждать, пока собака вернется к вам, бегите в другую сторону. Когда ваша собака догонит вас, повторите в обратном направлении. Если вы не любите бегать, попробуйте выполнять другие упражнения, например приседания или прыжки, пока ваша собака гоняется за мячом.
Фрисби для повышения частоты сердечных сокращений. Вы когда-нибудь видели демонстрацию собачьих фрисби? Если да, то вы также видели, как быстро двигаются обработчики! Вы тоже можете превратить непринужденную игру во фрисби в стимулятор сердечного ритма.
Попробуйте использовать два летающих диска. (Мягкие диски легко помещаются в поясную сумку, и их можно доставать в удобное время во время тренировочной прогулки. О самых безопасных и наиболее часто бросаемых дисках см. обзор летающих игрушек для собак WDJ в выпуске за август 2012 года.) Как только ваша собака поймает первую, попросите каплю и бросьте вторую. Пока ваша собака мчится за второй фрисби, вы мчитесь за первой. Продолжайте в том же духе, пока вы оба не рухнете в счастливую лужу! Я гарантирую, что эта игра не только веселая, но и захватывающая!
Потяните за верхнюю часть тела. Если вашей собаке нравятся игры с перетягиванием каната, подумайте о том, чтобы включить их в свою тренировку. Даже маленькая собака может добавить небольшое сопротивление и помочь укрепить верхнюю часть тела. Вы также можете попробовать игры «дергай-держись-беги», чтобы добавить больше движения вам обоим.
Для многих из нас ходьба предлагает простой и легкий способ добавить тренировки в наше время с нашими собаками. Но вариантов для активной работы с собакой предостаточно. Если вы и ваша собака любите прогулки на свежем воздухе, походы, скиджоринг и гребля на каноэ — все это весело и подходит для собак. Занимаетесь дрессировкой и собачьим спортом? Аджилити может быть отличной тренировкой как для собаки, так и для проводника. Бег по трассе ускорит частоту сердечных сокращений, а соревновательный аспект может стать отличным мотиватором для фитнеса.
Музыкальный фристайл может заставить ваше тело двигаться, если вы занимаетесь спортом с меньшей нагрузкой. Как насчет занятий в собачьем лагере? На этих занятиях вы и ваша собака целый час занимаетесь фитнесом вместе. Или как насчет Доги, занятий йогой, где нисходящая собака приобретает совершенно новый смысл?
Однако, если (как и я) вы изо всех сил пытаетесь получить достаточно упражнений, но хотите добавить фитнеса к тому, что вы уже делаете каждый день, тренировочная прогулка не может быть лучше. Это веселый и интересный способ тренировки, и большинство собак не позволят вам забыть, когда пора выходить на улицу и активизироваться!
Марди Ричмонд, Массачусетс, CPDT-KA, дрессировщик и профессиональный писатель, специализирующийся на вопросах здоровья и собак. Ей нравится проводить время со своей собакой Шансом, которая никогда не позволит ей долго лежать на диване.
Большинство собак подбегают к двери при малейшей возможности выйти на прогулку. представляет собой. Если упоминается слово «гулять» или вы берете поводок, собака часто становится очень возбужденной. Это потому, что собаки хотят исследовать окружающую среду, чувствовать новые запахи, метить свою терр
Чтобы выгуливать собаку без поводка, нужно не только быть уверенным в ней и ее способности вернуться, но и знать правила! Как научить собаку ходить без поводка Прежде чем даже подумать о том, чтобы спустить собаку с поводка, необходимо убедиться, что она вернется, и, следовательно, научить собаку п
