Ваша безопасность и ваш контроль над лошадью во многом зависят от «хорошей посадки» в седле. Верховая езда очень похожа на танцы, здесь важна правильная осанка и положение. Узнайте, как правильно расположить руки, тело и ноги во время верховой езды.
Сложность: Легко
Необходимое время: Планируйте потратить не менее 30 минут на работу над правильным положением тела, рук и ног.
Что вам нужно:
- Шлем для верховой езды, одобренный ASTM, и безопасные ботинки или защитные клетки на стременах.
- Ваша лошадь, оседланная и взнузданная.
- Кого-то, кто будет придерживать вашу лошадь, пока вы не разберетесь во всем.
- Безопасное место на арене или манеже, где вы можете сконцентрироваться.
- Приятно иметь зеркало или видеокамеру, чтобы видеть, как вы выглядите.
- Тренер, который поправит вас, когда вы выйдете из положения.
Вот как:
- Начать безопасный режим: Попросите кого-нибудь подержать лошадь, чтобы вы могли сосредоточиться на принятии правильного положения после того, как сядете в седло.
- Найди свой баланс: Сядьте прямо, так чтобы седалищные кости удобно располагались посередине седла, а ноги свободно свисали по бокам. Убедитесь, что вы не сутулитесь и чувствуете себя расслабленным.
- По ноге в каждое стремя: Поднимите ноги и вставьте их в стремена. Вы можете делать это по одному или одновременно, если вы чувствуете себя уравновешенным и скоординированным. Ваши ноги должны слегка упираться в стремена самой широкой частью стопы. Пятки должны быть согнуты, но не прижаты. Когда вы берете уроки, вы часто слышите от своего инструктора "пятки вниз".
- Проверьте свою позицию: Посмотрите вниз и убедитесь, что вы не видите свой носок или пятку. Ваши ноги в стременах должны указывать в том же направлении, что и ваше колено, но не слишком сжимать коленный валик седла. Не позволяйте лодыжкам прогибаться или поворачиваться так, чтобы пальцы ног указывали внутрь.
- Удерживая поводья: Возьмите поводья, по одному в каждую руку, или, если вы едете в стиле вестерн, возьмите оба повода в одну руку, а другой положите на бедро. Конец повода, прикрепленный к удилам лошади, должен выходить из-под вашего мизинца, а пряжка или свободный конец должны выходить за пределы большого и указательного пальцев.
- Управление кончиками пальцев: Держите руки под углом примерно 30 градусов к земле, пальцы сомкнуты вокруг повода в расслабленном кулаке. Если вы держите руку вертикально или слишком плоско, это снижает вашу гибкость и силу. Некоторые люди держат поводья между ребенком и безымянным пальцем — и то, и другое допустимо. Узнайте больше о том, как правильно держать поводья.
- Идеальная осанка: Сядьте прямо и расслабленно, расправив плечи. Не напрягайте спину и старайтесь не сутулиться — неправильная осанка представляет собой такую же проблему при езде верхом, как и при ходьбе или беге.
- Выпрямиться в седле: Посмотрите вверх и мимо ушей вашей лошади. Взгляд вниз укрепляет позвоночник и заставляет вашу лошадь чувствовать, что она несет более тяжелый груз.
- Практика ведет к совершенству: Улыбайтесь, дышите и будьте терпеливы, пока ваше тело использует новые мышцы и развивает осознанность. Практика ведет к совершенству, поэтому старайтесь часто исправлять себя во время езды, пока ваша «идеальная посадка» не станет совершенно естественной.
Советы:
- Не засовывайте ноги слишком далеко в стремя. Вы должны быть в состоянии убрать ноги без особых усилий.
- В идеале угол между голенью и бедренной костью должен составлять не более 100 градусов и не менее 90 градусов.
- Если вы нервничаете или напряжены, не забывайте дышать. Ваша лошадь почувствует любое напряжение и с меньшей вероятностью захочет встать, пока вы тренируетесь занимать свое положение.
- Когда вы держите поводья, ваши руки будут расслабленно свисать по бокам, ваши локти прижаты к телу, но не касаются его, а ладони находятся чуть ниже пупка. В идеале ваши большие пальцы должны быть на расстоянии шести или семи дюймов друг от друга.
- Ниточка, прикрепленная к мочке уха, упадет на середину плеча, бедра и пятки. Красная линия на фото показывает выравнивание.
