Как держать пятки прижатыми во время верховой езды

Если вы берете уроки, "Пятки вниз!" может быть то, что вы часто слышите от своего тренера или инструктора.

Когда вы слышите это, вы можете подумать, что вам следует опустить пятки вниз, позволяя пальцам ног смотреть вверх. Но опускание пятки сделает вашу ногу жесткой и заставит ее выйти из наилучшего положения для управления лошадью и сохранения надежной посадки. Вы также можете обнаружить, что ваш торс наклоняется вперед, а руки держат поводья или седло для безопасности, так как вас трясет при каждом шаге. Мы все видели всадников, которые кажутся подвешенными между стременами и поводьями. Это неудобно как для лошади, так и для всадника. Так что просто прижимать эти каблуки — не совсем способ получить надежную и безопасную ногу.

Простое решение

Вместо того, чтобы прижимать пятки к земле, позвольте своему весу переместиться на пятки, а не на подушечку стопы и стремя. Вы действительно хотите, чтобы ваша пятка была немного ниже горизонтали, а не указывала прямо вниз. Это почти невозможно удерживать в течение длительного времени, и это может вызвать мышечную усталость.

Помните, что идеальное положение — это сидеть, когда ваши ухо, плечо, бедро и пятка образуют идеальную вертикальную линию. Если вы прижмете пятку вниз или позволите ей парить, перенеся большую часть веса на подушечку стопы, эта линия исказится. Позволив своему весу переместиться на пятки, вы расслабитесь и позволите своей ноге сидеть на лошади более комфортно, эффективно и надежно.

Трюк с центром тяжести

Если вы катаетесь на горных лыжах, сноуборде, водных лыжах, занимаетесь боевыми искусствами или другими видами спорта, требующими низкого центра тяжести, вам, возможно, уже знакомо ощущение переноса веса на пятки.

Вы можете попробовать встать в стойку лошади, используемую мастерами боевых искусств, чтобы понять идею. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч или чуть шире, и опуститесь так, чтобы колени находились под углом примерно 30 градусов. Теперь попытайтесь перенести свой вес на подушечки стоп. Что просходит? Вы, вероятно, наклонитесь вперед.

Если бы вы были на лошади, вы могли бы попытаться исправить это, откинув туловище назад, а затем используя поводья для баланса. Затем ваша лошадь скажет «ой», когда вы непреднамеренно потянете поводья, откинув голову назад и выгнув спину. Кроме того, ваша спина может стать жесткой и впалой. Это затруднит движение с лошадью. Теперь попробуйте снова перенести вес на пятки. Вероятно, в этом положении вы почувствуете себя более стабильным и расслабленным. Даже стоя вы будете находиться в положении ухо-плечо-бедро-пятка.

Если вам трудно заставить икроножную мышцу согнуться, чтобы вы могли опустить пятку, вот несколько советов:

• Убедитесь, что вы носите удобную обувь для верховой езды. В жестких ботинках или получехлах, которые сдавливают или сдавливают переднюю часть лодыжки, может быть неудобно опускать пятку.
• Убедитесь, что ваши стремена имеют правильную длину. Вам нужно, чтобы нижняя часть стремени была на одном уровне с вашей лодыжкой, когда вы сидите, когда ваши ноги свободно свисают. Слишком долго, и вы будете тянуться пальцами ног к стременам. Слишком короткие, и вы можете чувствовать себя стесненными и склонными придавливать пятку. Всадники, занимающиеся выездкой и прыжками, могут удлинять или укорачивать стремена. На самом деле, многие всадники вообще не удлиняют стремена. Именно их правильное положение и гибкость придают им длинноногий вид. Итак, когда вы начинаете, используйте лодыжку в качестве ориентира.
• Укрепляйте и растягивайте икроножные мышцы.

Упражнения для икроножных мышц

• Растяжка икр стоя легко выполняется у стены стойла перед тем, как садиться верхом.
• Попробуйте усилить подъемы на носки стоя.
• Перед катанием разомнитесь и растяните все мышцы.
• Растягивайте сухожилия, перенося вес тела на пятки каждый раз, когда поднимаетесь по лестнице. Если у вас нет лестницы, встаньте носками на бордюр или ступеньку и посмотрите, как далеко вы сможете опустить пятки, стремясь каждый день делать все больше и больше.