6 тренировок для собак, которые помогут вам и вашему щенку быть в форме

Автор:Эндрю Дэниелс

Собаки — не просто компаньоны, они еще и надежные партнеры по тренировкам. Исследования Мичиганского государственного университета показывают, что владельцы собак, которые регулярно выгуливают своих питомцев, соответствуют национальным стандартам физических упражнений и в среднем гуляют примерно на 30 минут больше каждую неделю, чем люди, у которых нет домашних животных. Другие исследования подтверждают это преимущество:люди с избыточным весом, которые выгуливают своих собак по 20 минут пять дней в неделю, теряют в среднем 14 фунтов за год (Университет Миссури), а австралийские данные показывают, что частые прогулки уменьшают количество оправданий для пропуска занятий в тренажерном зале.

Зачем проводить время в тренажерном зале, если можно тренироваться с верным другом? Ниже приведены шесть упражнений, которые вы можете выполнять со своей собакой. Они помогут вам обоим сжигать калории, укреплять мышцы и укреплять связь.

Упражнения Тришии Монтгомери, основательницы и генерального директора K9 Fit Club, национальной сети, занимающейся здоровьем, фитнесом и благополучием собак.

Изображение:Хакимуллин Александр / Shutterstock

1. Схема разминки

• Держите поводок в левой руке на расстоянии 2 фута. Силовая ходьба вперед и назад в течение 1–2 минут.
• Переход к легкой пробежке или короткому спринту, чередуя направления, еще 2 минуты.
• Стойте спокойно и делайте круговые движения руками вокруг плеч, пока собака остается рядом с вами.

Монтгомери советует:«Работайте в своем темпе. Если вы новичок в этом деле, ваша собака не будет знать, чего ожидать — хвалите ее за хорошее поведение».

Изображение:Росс Стивенсон / Shutterstock

2. Виляние на стене

Это упражнение нацелено на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Настройте следующим образом:

• Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.
• Прижмитесь бедрами, спиной и плечами к стене.
• Медленно выдвиньте ноги наружу, пока верхняя часть тела не опустится к полу.
• Когда ваши бедра образуют угол 90 градусов, держите бедра и поясницу прижатыми к стене. Удерживайте до 1 минуты.
• Необязательно:позвольте собаке положить лапы вам на колени для дополнительного сопротивления или сесть перед вами.

Изображение:Уильям Уорби / Flickr

3. Прыгающий лабрадор

• Расположите собаку слева от себя, встаньте на ширине плеч.
• Слегка согните колени, поместив грудь над пальцами ног.
• Перенесите вес влево, поднимите правую ногу, затем прыгните в сторону вправо, приземлившись на правую ногу, а затем левую.
• Повторите три прыжка вправо, побуждая собаку отразить ваше отражение.
• Поменяйте сторону:подпрыгните влево, вытянув правую ногу вперед, три раза.

Изображение:otsphoto/Shutterstock

4. Обратный выпад марсохода

Обратные выпады уменьшают нагрузку на колени, сохраняя при этом нагрузку на всю ногу.

• Повернитесь лицом к собаке и попросите ее сесть.
• Сделайте один большой шаг назад; опускайте бедра до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно полу, колено над лодыжкой.
• Используйте переднюю ногу, чтобы оттолкнуть тело назад.
• Повторите то же самое с противоположной стороны.

Монтгомери отмечает:«Двигайтесь медленно и осознанно; ваша собака должна сидеть, приближаться или трястись между каждым выпадом».

Изображение:Thinkstock

5. Стыкается со своими дворнягами

• Ложитесь на спину, колени согнуты, ступни выпрямлены. При желании можно положить ноги на мяч Босу.
• Попросите собаку лечь рядом с вами или сесть на босу у ваших ног.
• Опустите бедра и поясницу на пол, вдыхая.
• Выдохните, включите пресс, поднимите бедра, надавите на пятки для устойчивости.
• Вдохните, чтобы опустить спину.

Изображение:iko / Shutterstock

6. Шелти Step-Up (требуется подставка)

• Поместите собаку слева от себя.
• Встаньте, ноги на ширине плеч, держите поводок.
• Ступайте правой ногой на платформу, держите туловище прямо, колено над носком. Приведите собаку.
• Оттолкнитесь левой ногой, чтобы поставить ее на платформу; собака следует передними лапами.
• Перенесите вес на ведущую правую ногу; отступите назад и поставьте левую ногу на пол.
• Повторите последовательность действий, затем поменяйте стороны.
• Прогресс:встаньте только на одну ногу и сохраняйте равновесие, прежде чем спуститься.

Монтгомери объясняет:«Это упражнение скрепляет вас, развивает послушание и укрепляет внутреннюю часть бедер. Часто хвалите».

Изображение:Thinkstock

Вам также может понравиться