Когда мы любим животных «слишком сильно» — справляемся с усталостью от сострадания

Если вы ежедневно работаете с животными, вам может быть знакома усталость от сострадания, эмоциональный стресс и выгорание, возникающие при попытке спасти каждую собаку или кошку, с которыми вы сталкиваетесь. Важно распознать признаки и предпринять шаги, чтобы помочь себе.

Те из нас, кто работает с животными, знают, что мы самые счастливые люди на земле. Мы проводим дни с собаками, кошками и другими животными, будь то волонтеры в приютах, спасательные группы или работа в ветеринарной практике. Многие с удовольствием поменялись бы с нами местами, поэтому нам не хочется жаловаться… но правда в том, что уход за животными может быть одним из самых стрессовых занятий. Уровень самоубийств среди работников по уходу за животными не уступает полицейским и пожарным. И жестокая ирония в том, что «люди-животные» склонны быть особенно чувствительными. Мы глубоко заботимся о каждом существе, находящемся под нашей опекой. Прибавьте к этому насилие и жестокость, с которыми мы часто сталкиваемся, и неудивительно, что у большинства из нас в какой-то момент наступает карьерный кризис, когда мы просто больше не можем этого выносить. Раньше это называлось выгоранием, но теперь правильный термин – усталость от сострадания, и это эндемично среди людей, занимающихся уходом за детьми всех видов.

Уход за животными — особенно сложная работа

Работники по уходу за животными и волонтеры знают, что они не могут спасти каждую собаку и кошку, но многие берут на себя эту цель как свою личную ответственность, поскольку собаки и кошки не могут говорить, защищать или защищать себя. Мы ежедневно справляемся с некоторыми симптомами усталости от сострадания, если только мы не новички в работе и все еще находимся в фазе медового месяца. Расстройство возникает из-за знакомой и инстинктивной реакции «бей или беги», которая есть у всех нас. Чтобы защитить себя, мы можем впасть в депрессию, гнев или чрезмерное цинизм. Мы можем обнаружить, что избегаем клиентов или не отвечаем на телефонные звонки. Мы можем принять сильное чувство отрицания или молчаливую реакцию, в которой мы просто отказываемся признать, что у нас есть проблема.

Эти симптомы усиливаются, когда мы не можем добиться разделения между работой и личной жизнью. Мы никогда не срываем часы. Многие из нас буквально каждый день приносят свою работу домой.

Полная усталость от сострадания

Соедините все эти триггеры вместе, и неудивительно, что мы часто чувствуем себя подавленными. Полная усталость от сострадания возникает, когда мы испытываем некоторые или большинство из этих симптомов и мы чувствуем себя неспособными дозаправиться или восстановиться. У каждого иногда бывает плохой день, и у каждого есть способы справиться с ним. Мы можем пойти домой и понежиться в горячей ванне с пеной, пообщаться с природой, заняться йогой или другими видами упражнений. У каждого есть свои возможности для ухода за собой. Конечно, некоторые из этих выходов сами по себе нездоровы. У человека могут развиться расстройства, связанные с едой, алкоголем или наркотиками, а также он может участвовать в азартных играх, резаться или совершать другие компульсивные действия.

К счастью, для большинства людей этого не происходит, и мы можем оправиться от плохого дня или печального опыта. Но что, если мы не можем? Что, если мы слишком устали от сострадания и не в состоянии отойти от края пропасти? Хорошая новость в том, что помощь есть. Почти все мы можем заново научиться справляться с худшими факторами стресса. Очень редко приходится прекращать помощь нуждающимся животным. Другими словами, вы можете избежать смены карьеры и восстановить те энергичные, глубоко удовлетворяющие чувства, которые в первую очередь привлекли вас к работе с животными.

Что делать с усталостью от сострадания

• Суть в том, чтобы признать наличие проблемы и обратиться за помощью. Если простая забота о себе не снимает негативных эмоций, будьте готовы обратиться к психологу. Вам нужно найти терапевта, который уважает вас и не сбрасывает со счетов ваши сильные чувства к животным. Разговорная терапия бесценна, когда нужно взглянуть на жизненные события в перспективе.
• Некоторые работники по уходу за животными взяли быка за рога и создали собственные группы поддержки. Наличие кого-то, кто сочувственно выслушает ваши страдания, может творить чудеса. К сожалению, большинство депрессивных или проблемных людей скорее избегают других, чем приближают их к себе. Вам нужно будет поработать над тем, чтобы поднять трубку телефона и связаться с кем-то, когда все, что вам действительно хочется, это лечь в постель и натянуть одеяло на голову. Это требует времени. Каждое успешное вмешательство помогает сформировать новые, более здоровые привычки.
• Остерегайтесь использовать систему друзей только для того, чтобы поделиться своими страданиями. Можно легко попасть в модель, в которой люди подпитываются гневом или отчаянием друг друга. При этом часто бывает полезно сочувствовать другим. Если вы можете честно относиться к другому человеку в связи с неприятным событием или опытом, вы часто будете смеяться с явным облегчением, когда обнаружите, что вы не одиноки, и что кто-то другой чувствует то же, что и вы.
• Непременно работайте с другими людьми. Но также найдите здоровые способы успокоить себя. Эти практики станут вашим убежищем от плохих чувств. Для некоторых людей ведение дневника может быть спасением. Важно просто избавиться от этих ядовитых мыслей внутри себя. Научитесь глубоко дышать. Любой может выполнить эту простую форму медитации, чтобы избавиться от стресса. Вы также можете включить в свое пространство символический предмет или успокаивающий аромат, что угодно, чтобы полностью задействовать чувства.
• В экстремальных ситуациях, когда вы потеряли радость, которую когда-то приносили вам животные, подумайте о том, чтобы сделать шаг назад. Если вы возьмете выходной, чтобы пойти в спа-салон или в кино, насладиться долгим отпуском или даже взять длительный перерыв в работе по уходу за животными или волонтерской деятельности, вы вернетесь обновленными. Напомните себе, что вы не сдаетесь и не сдаетесь всякий раз, когда вам нужно время, чтобы сделать то, что вам нужно, чтобы стать лучше.
• Концепция тренировки осознанности гласит, что некоторые люди начинают верить, что их искаженные мысли являются реальностью. Если можете, попытайтесь определить эти мысли и научитесь заменять их позитивными. Это требует времени, усилий и, возможно, некоторого дискомфорта в самоанализе, но оно того стоит. Если у вас возникли трудности, обратитесь к терапевту, который специализируется на тренировках осознанности.

Какие бы методы вы ни использовали, чтобы вернуть баланс в свою жизнь, обязательно продолжайте заботиться и оставаться открытыми для своих эмоций. Со временем и терпением вы сможете избавиться от усталости от сострадания, почувствовав себя счастливее и эффективнее, чем раньше. Работаете ли вы в ветеринарной клинике или работаете волонтером в местном приюте, вы решили сделать животных центральной частью своей жизни — просто не забывайте заботиться о них. себя тоже!